نقش درمانی ورزش و فعالیت های بدنی را در زندگی روزمرۀ خود جدی بگیریم

به گزارش شبسترنیوز علی ضرغامی خامنه؛ دانشجوی دکتری بیوشیمی و متابولیسم ورزشی طی یادداشتی نوشت:
انجمن دیابت آمریکا (ADA) و کالج پزشکی ورزشی آمریکا (ACSMs) توصیه می کنند که افراد بایستی حداقل ۲۱۰ دقیقه فعالیت‌بدنی هوازی (شامل ۵ جلسه در هفته و حداقل ۴۰ دقیقه در هرجلسه با شدت ۶۹-۵۵% ضربان قلب بیشینه برابر با مصرف ۱۰۰۰ کالری انرژی در هفته به طوری که ۲۰۰ کالری در هر جلسه مصرف شود) و حتی انجام تمرینات بی‌هوازی همچون تمرینات قدرتی باوزنه (شامل ۲ تا ۳ جلسه در هفته با شدت ۸۵-۷۰% یک تکرار بیشینه) که این دو نوع از تمرینات می‌توانند بایکدیگر ترکیب شوند، برای بهبود کنترل قندخون و جلوگیری از ابتلا به دیابت نوع دوم بسیار موثر باشند. شواهد محکمی وجود دارد که برنامه¬های تمرین بدنی از نظر مدت زمان از ۸ هفته تا یک سال سطح هموگلوبین گلیکوزیله (HbA1c) را تقریباً به میزان ۶ درصد کاهش می دهند. در مطالعه ای راجع به دیابت در انگلستان مشخص گردید که تنها ۱ درصد کاهش در سطح HbA1c می تواند حدود ۲۱ درصد خطر مرگ را در دیابتی¬ها، ۱۴ درصد خطر آنفاراکتوس میوکارد و ۳۷ درصد خطر عوارض میکروواسکولار را کاهش دهد. بنابراین تمرینات هوازی و بی هوازی یکی از مؤثرترین مداخلات برای بیماران مبتلا به دیابت ملیتوس نوع۲ می باشد. این در حالی است که اخیراً وزیر ورزش و جوانان (محمود گودرزی) در دویست و بیست و ششمین جلسه علنی شورای اسلامی شهر تهران با بیان اینکه حدود ۱۵ درصد جمعیت کشور تمرینات ورزشی را در یک یا دو روز هفته انجام می دهند، گفت: متاسفانه ۷۱ درصد مردم ایران هیچگونه فعالیت ورزشی و یا نرمشی در طول روزهای هفته ندارند. پس دوستان نقش درمانی ورزش و فعالیت های بدنی را در زندگی روزمرۀ خود جدی گرفته و از هم اکنون به فکر پیشگیری باشید. شاد و سربلند باشید.